Oedolion Egnïol

Pa Mor Egniol Ydw I ?

Does dim dianc rhag y ffaith bod ymarfer yn rheolaidd yn eich cadw’n iach. Mae’n lleihau’r risg o salwch, yn gallu eich helpu i golli pwysau neu gynnal pwysau iach ac yn cael effaith ragorol ar lefel eich egni a’ch hyder.

Ac rydym yn gwybod bod miloedd o esgusion dros beidio ag ymarfer yn bodoli - rhy brysur, rhy flinedig, rhy ddiflas, ond does yr un ohonynt yn rhesymau dilys!

Felly pa mor egnïol ydych chi mewn gwirionedd? Cymerwch amser i gwblhau holiadur rhyngweithiol er mwyn canfod a ydych yn bodloni’r canllawiau a argymhellir ar gyfer gweithgarwch bob dydd ac, os nad ydych, beth ddylech fod yn ei wneud i wneud iawn am hyn.

Holiadur
Pa flaenoriaeth mae iechyd yn ei gael yn eich bywyd?

  1. A ydych yn hepgor brecwast yn aml?


    1. Dydw i ddim yn bwyta brecwast
    2. Dwy i deirgwaith yr wythnos neu fwy
    3. Byth

  2. A ydych yn teimlo'n ddiog ac yn cael trafferth canolbwyntio?


    1. Yn aml
    2. Unwaith neu ddwyaith yr wythnos
    3. Prin byth

  3. Faint o ymarfer ddylai oedolion gymryd rhan ynddo bob wythnos i hynny fod o fudd i’w hiechyd?


    1. 30 munud o ymarfer bob wythnos
    2. 30 munud o ymarfer deirgwaith yr wythnos
    3. 30 munud o ymarfer bum gwaith yr wythnos

  4. Pa mor ymroddedig ydych chi i gyrraedd eich lefelau ffitrwydd?


    1. Ddim yn ymroddedig iawn
    2. Rwy’n cael pyliau!
    3. Ymroddedig iawn

  5. Pa un o’r rhain sy’n disgrifio eich trefn fwyta orau?


    1. Eratig!
    2. Rwy’n ceisio bwyta tri phryd y dydd ond yn aml wrth wneud pethau eraill fel gweithio neu waith ty
    3. Rwy’n bwyta’n iach ac yn gwneud amser i fwynhau fy mhrydau

  6. Pa un o’r rhain sy’n disgrifio eich trefn ymarfer orau?


    1. Pur anaml ydw i’n ymarfer oherwydd rwy’n gwybod na fyddaf fyth yn dal ati
    2. Dim ond am gyfnodau fyddaf yn ymarfer e.e. pan fo gennyf nod penodol fel gwyliau neu briodas
    3. Rwy’n ymarfer yn rheolaidd ac yn edrych ymlaen at fy sesiwn nesaf

  7. Sawl diwrnod yr wythnos ydych chi’n cymryd rhan mewn gweithgarwch corfforol ysgafn? E.e. (gwaith ty, golchi’r car, cerdded i’r arosfan bws?)


    1. Byth
    2. Un i dri
    3. Mwy na phedwar

  8. Sawl diwrnod yr wythnos ydych chi’n cymryd rhan mewn gweithgarwch cymedrol ddwys, fel cerdded yn gyflym am 30 munud, nofio ysgafn am 30 munud)?


    1. Byth
    2. Un i dri
    3. Mwy na phedwar

  9. Sawl diwrnod yr wythnos ydych chi’n cymryd rhan mewn gweithgarwch corfforol egnïol, fel rhedeg am 30 munud neu ddosbarth ymarfer dwysedd uchel?


    1. Byth
    2. Un i dri
    3. Mwy na phedwar

  10. Sut ydych chi’n teimlo am ymarfer?


    1. Nid wyf yn mwynhau ymarfer ac rwy’n ei osgoi gymaint ag y gallaf
    2. Rwy’n mwynhau unwaith rwy’n dechrau arni ond yn ei chael yn anodd i gychwyn
    3. Rwyf wrth fy modd!

  11. Pa flaenoriaeth yr ydych yn rhoi i iechyd yn eich bywyd ?


    1. 30 munud o ymarfer yr wythnos
    2. 30 munud o ymarfer , tair gwaith yr wythnos
    3. 30 munud o ymarfer , pum gwaith yr wythnos

  12. Sut ydych chi’n treulio’r rhan fwyaf o’ch amser o ddydd Llun i ddydd Gwener?


    1. Yn eistedd wrth ddesg neu ar y soffa gartref
    2. Gweithio dan sefyll
    3. Gwneud swydd / gweithgaredd sy’n gofyn am lawer o egni corfforol

  13. I symud o gwmpas, beth ydych yn ei wneud yn bennaf?


    1. Gyrru car
    2. Defnyddio cludiant cyhoeddus
    3. Cerdded neu feicio

  14. Yn ystod eich oes, am faint ydych chi wedi bod yn egnïol yn gorfforol?


    1. Cyfnodau o wythnos i fis
    2. Uchafswm o flwyddyn
    3. Ers gallaf gofio